Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus

Saldus potraukis yra viena iš labiausiai paplitusių priklausomybių. Manoma, kad moterys kenčia nuo to, tačiau stipri pusė žmonijos dažnai neneigia malonumo „sugauti“ stresą pyrago gabalėliu ar šokolado plytelėmis. Daugelis, perskaitę šias eilutes, atmes - "Aš nevartoju alkoholio ar narkotikų!" Bet veltui! Nežiūrėkite į šią priklausomybę lengvai. Tai gali labai pakenkti žmonių sveikatai..

Gydytojai sako, kad cukrus sukelia aštuonis kartus didesnę priklausomybę nei kokainas.

Šokiruojantys faktai, ar ne? Todėl norėdami netapti desertų ir saldumynų „auka“ ir sugebėti laiku atsisakyti pavojingo pomėgio, išsiaiškinkime, kodėl kyla potraukis ir kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų.

Fiziologinės potraukio priežastys

Priklausomybės nuo saldumynų atsiradimo priežastis galima apytiksliai suskirstyti į dvi kategorijas:

  1. fiziologinis;
  2. psichologinis.

Pirmieji gali pasirodyti pažeidus bet kokias kūno funkcijas arba esant tam tikroms ligoms. Nenugalimas potraukis gali atsirasti tiems, kurie patyrė smegenų sukrėtimą, kenčia nuo osteochondrozės ar hipotenzijos. Dėl šių ligų sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, todėl jos nustoja gauti pakankamai gliukozės. Šio elemento trūkumas gali pasireikšti galvos skausmu, kuris išnyksta žmogui suvalgius šokolado gabalėlį ar pyragą..

Potraukis gali atsirasti ir tuo atveju, jei organizmui trūksta chromo. Šis cheminis elementas yra „atsakingas“ už pakankamo gliukozės kiekio kraujyje palaikymą. Mikroelementas padidėja:

  • ląstelių sienelių pralaidumas gliukozei;
  • ląstelių receptorių jautrumas insulinui.

Chromo trūkumas gali atsirasti dėl piktnaudžiavimo saldumynais (kuo daugiau valgome desertų ir pyragų, tuo daugiau elemento išsiskiria iš organizmo, atsiranda vadinamasis „užburtas ratas“). Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia šie simptomai:

  1. nuolatinis alkio jausmas;
  2. lėtinio nuovargio ar galvos svaigimo atsiradimas;
  3. gausus prakaitavimas.

Hormoniniai sutrikimai taip pat gali sukelti potraukį saldumynams..

Dėl skydliaukės darbo susidaro hormonai, atsakingi už medžiagų apykaitą. Tokie sutrikimai sukelia nuolatinį alkio jausmą, kurį kai kurie žmonės patenkina saldainiais ir šokoladais. Priklausomybė nuo cukraus taip pat gali atsirasti, kai ląstelės tampa atsparios insulinui (atsparumas insulinui). Tai yra pakankamai rimta problema, galinti sukelti energijos badą..

Pacientams, kurie kreipiasi į mane su prašymu atleisti juos nuo priklausomybės nuo saldumynų, atsiradusio dėl fiziologinių priežasčių, rekomenduoju pirmiausia išsamią medicininę apžiūrą ir konsultuotis su specializuotais specialistais. Tik tuo atveju, jei dėl gydymo priklausomybė nepraeina savaime, galite pradėti dirbti su kliento pasąmone.

Psichologinės priklausomybės nuo saldumynų atsiradimo priežastys

Ar praleidžiate daug laiko darbe, nuolat patiriate stresą ar turite asmeninių problemų? Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Jei jūs dėl laiko stokos reguliariai „nuslopinate“ alkį šokoladu ar mėgstate palepinti save skaniu desertu, tuomet turite visas galimybes patekti į „rizikos grupę“. Be abejo, norint pagerinti smegenų efektyvumą, žmogui reikia gliukozės. Šis poreikis priverčia žmones, kurie reguliariai sprendžia įvairias intelektines užduotis, išlaikyti savo lygį organizme saldumynų ar šokolado pagalba. Svarbu nepraleisti akimirkos, kai poreikis išauga į nenugalimą potraukį.

Kai kurie žmonės mano, kad ši priklausomybė nėra pavojinga, paaiškindami šį požiūrį tuo, kad nėra sveikatos problemų. Noriu tave nuliūdinti! Nenugalimų potraukių atsiradimas taip pat gali turėti psichologinių priežasčių. Žmonės, kuriems gresia pavojus, yra:

  • jaustis nesaugus ar vienišas
  • darbe nuolat patiria stresą;
  • išgyvena nemalonias asmeninio gyvenimo akimirkas.

Atminkite, kad bet kokia priklausomybė prasideda nuo įpročio..

Nesiginčiju, kad saldumynai teikia malonumą. Štai kodėl daugelis iš mūsų, iškilus problemoms, stengiamės palepinti pyrago gabalėliu ar šokoladu. Noriu jus nuvilti, neįmanoma „pagauti“ streso. Kai kurie mano klientai klausia, iš kur šie įpročiai. Atsakymas paprastas. Prisiminkite savo vaikystę, kai tėvai už gerą elgesį, puikius pažymius ar kitas sėkmes apdovanojo saldumynais. Daugumai šeimų tai tapo savotiška tradicija - rengti arbatos vakarėlius, švenčiant svarbius pasiekimus ar renginius. Prisimindami šiuos vaikystės džiaugsmus, sunkiomis akimirkomis stengiamės nudžiuginti saldainiais ar pyragu. Pamažu iš pažiūros nekalti įpročiai išsivysto į poreikį. Jums atrodo, kad suvalgytas desertas leidžia pasijusti geriau. Bet iš tikrųjų tai yra visiškai neteisinga..

Taip pat skaitykite:

Ar lengva atsikratyti priklausomybės ir kodėl ne visi tampa saldaus negalavimo aukomis??

Kodėl visi, valgantys pyragus ir saldainius, netampa priklausomi? Šį klausimą dažnai užduoda klientai, supratę savo problemą ir darantys viską, kad atsikratytų nenugalimų potraukių. Manau, nieko nenustebinsiu, jei pasakysiu, kad psichologinių problemų turintys ir silpnos valios žmonės kenčia nuo baimių ir priklausomybių. Potraukis saldžiam maistui nėra išimtis. Žinoma, šią priklausomybę gali sukelti daugybė kitų veiksnių, tokių kaip:

  1. sveikatos būklė;
  2. psichikos ir organizmo ypatumai;
  3. požiūris į save ir kitus;
  4. gyvenimo būdas ir dar daugiau.

Nebijau kartotis ir sakyti, kad visi žmonės yra skirtingi. Kiekvienas iš mūsų turi individualų organizmą, psichiką ir elgesį. Tai yra mūsų išskirtinumas, dėl kurio kažkas greitai patenka į „rizikos grupę“, ir kažkas gali lengvai atsisakyti naudoti tą ar tą produktą.

Suvokę, kad yra problema, pabandykite pagalvoti, kad pradedate kovoti ne su priklausomybe, o savo labui. Nereikia savęs nekęsti ir pykti, kad jūsų įpročiai išaugo į kažką daugiau. Teigiamas požiūris, taip pat teigiamos emocijos padės greitai susidoroti su liga ir grįžti į įprastą gyvenimą.

„Kenksmingi“ ir „sveiki“ saldumynai: ieškoma alternatyvos

Kai kurie žmonės mano, kad norėdami visam laikui atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, jie turi visiškai nustoti vartoti cukraus turinčius maisto produktus. Ar tikrai? Pradėjęs dirbti su šiais klientais, konsultavausi su daugeliu dietologų ir studijavau su šiuo klausimu susijusią literatūrą. Dabar galiu drąsiai pasakyti, kad kategoriškas saldumynų atmetimas yra organizmo stresas. Cukraus turinčių maisto produktų negalima staiga pašalinti iš dietos. Galite rasti alternatyvą, kuri visiškai neskausmingai pašalins priklausomybę. Noriu pateikti pavyzdį, kaip nesveiką maistą ir patiekalus galima pakeisti visiškai nekenksmingais ir kai kuriais atvejais naudingais. Kad būtų lengviau palyginti, atkreipiu jūsų dėmesį į lentelę:

Produkto ar patiekalo pavadinimasAlternatyva
cukrausnatūralus medus (Produkte yra daug kalorijų, todėl rekomenduojama suvartoti iki 30 gramų per dieną. Šiame pakaitale yra antioksidantų ir fruktozės. Elementai „padeda“ kovoti su cholesterolio plokštelėmis, kurios yra „blogiausias mūsų kraujagyslių priešas“.)
saldainiai (šokoladas, karamelė, ledinukai)džiovinti vaisiai, marmeladas (dėl to, kad produkte yra pektino, jis lengvai virškinamas), juodasis šokoladas (vietoj pieno)
pyragai ir pyragaičiaipersikai, arbūzai, vynuogės, mangai, apelsinai (Vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą, gali patenkinti kūno saldumynų poreikį.)
raguoliai ar bandelėsobuoliai, greipfrutai, vyšnios, abrikosai, kivi (šiuose vaisiuose nėra daug cukraus, todėl jie gali būti gera alternatyva kepinių su vaisių įdaru mėgėjams)
kaklai, ledai, kokteiliaišaldytų šviežių uogų ar vaisių, neriebaus jogurto su vaisiais, pieno kokteilių
pyragai, sausainiai, vafliaidietiniai pilno grūdo traškučiai, avižiniai sausainiai, nesaldūs krekeriai, zefyrai be šokolado (dėl fosforo, baltymų ir geležies jis papildys kūną reikalingais mikroelementais)
saldūs alkoholiniai gėrimaisausas raudonas vynas (Tai yra natūralus antioksidantas, valantis kraujagysles ir lėtinantis senėjimo procesus. Nevartokite daugiau nei 150 gramų šio gėrimo, ir šio kiekio negalima gerti tuščiu skrandžiu. Tai ypač pasakytina apie žmones, turinčius rūgštingumo problemų.)

Renkantis mėgstamų saldumynų pakaitalus, reikėtų nepamiršti, kad normaliam funkcionavimui organizmas turi gauti įprastą „laimės hormono“ - serotonino kiekį. Šį poreikį galite patenkinti valgydami kietą arba lydytą sūrį, varškę, jautieną, kalakutą, grybus ar austrių grybus. Reikiamą kiekį dietologas nustato individualiai.

Saldus įprotis: atsikratyti gali būti lengva

Išnagrinėję nenugalimo potraukio produktams, kurių sudėtyje yra cukraus, atsiradimo priežastis ir alternatyvos pasirinkimo galimybes, pereikime prie svarbiausio klausimo nagrinėjimo. Kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų? Nusprendęs kartą ir visiems laikams pamiršti savo priklausomybę, žmogus turi suprasti, kad nėra universalių problemos sprendimo receptų. Kas gali padėti vienam žmogui, bus nesuprantama ar žalinga kitam. Gydymą pasirinkti galima tik po individualaus pokalbio su klientu. Su kiekvienu klientu aptariame priklausomybės priežastis, tyrinėjame jo įpročius ir gyvenimo būdą ir tik po to pasirenkame efektyviausias priemones ir veiksmus kiekvienu konkrečiu atveju..

Noriu pateikti keletą paprastų patarimų, kurie padės kiekvienam iš jūsų žengti pirmą žingsnį:

  • priimti tvirtą sprendimą pradėti šalinimo procedūrą;
  • apsilankykite pas gastroenterologą ir įsitikinkite, kad maisto produktai, kuriuos naudosite vietoje įprastų gėrybių, jums nepakenks;
  • mėgstamus maisto produktus ir patiekalus pakeiskite saugesniais ir sveikesniais kolegomis;
  • stenkitės palaipsniui mažinti vartojimą ir tada išbraukti iš cukraus turinčių kaloringų gėrimų iš savo gyvenimo;
  • į savo racioną įtraukite baltymingų maisto produktų, kurie gali palaikyti reikiamą cukraus (insulino) kiekį organizme;
  • įsitikinkite, kad kasdien suvartojate tam tikrą kiekį angliavandenių;
  • praleiskite daugiau laiko lauke, prisimindami, kad sportas ir vaikščiojimas teigiamai veikia bendrą kūno būklę;
  • nusipirkite vonios svarstykles (jos padės jums sekti kasdienio vengimo kaloringų maisto produktų ir sveikos gyvensenos rezultatą);
  • stenkitės dalyvauti masažo ir aromaterapijos užsiėmimuose, jie padės atsipalaiduoti ir neprisiminti priklausomybės;
  • stenkitės pakankamai išsimiegoti - sveikas miegas gali mus palengvinti nuo bet kokių negalavimų;
  • valgykite jūros gėrybes - jos padės normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažins potraukį mėgstamiausiems skanėstams;
  • pradėkite dirbti su savimi, nes tik savimotyvacija ir savęs organizavimas leidžia susidoroti su iškylančiomis problemomis;
  • pasitelkite šeimos ir draugų paramą, nes nenugalimas saldumynų potraukis yra rimta priklausomybė, kuri padės susidoroti su žmonių, kuriais esate pasirengę pasitikėti, pagalba.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad žmogui nėra nieko neįmanomo! Priimkite sprendimą, aiškiai apibrėžkite tikslus, sudarykite planą jiems pasiekti. Dirbkite per neigiamas emocijas ir streso šaltinį (norint greitesnio efekto tai galima padaryti padedant specialistui). Toliau trauka susilpnės ir pajusite didelį palengvėjimą.

15 būdų, kaip kovoti su priklausomybe nuo cukraus

Gimtadienio torto skiltelė tikrai galėtų būti atlygis ir šventinis desertas. Tačiau iš tikrųjų toks gabalėlis retai valgomas tik kartą per metus. Jei negavęs geidžiamo saldainio imi nekęsti viso pasaulio, tuomet turėtum pasverti, ar savo priklausomybę teiki daugiau nei gauni? Šie 15 patarimų gali padėti jums tapti be cukraus.

Galite nesureikšminti smaližiaus. Kokia problema? Saldumynų galima rasti ant kiekvieno kampo, o gauti nuotaiką nėra taip sunku, jei nuotaika pradeda blogėti. Tačiau neįvertinti saldumynų žalos vis tiek yra pernelyg naivu: dantys blogėja, sunkiau sekti svorį, nuotaikų kaita veikia santykius su kitais. Manau, kad esate girdėję ir apie diabetą.

Kita vertus, dauguma įpratę, kad cukrus yra kažkas natūralaus: nuo vaikystės suaugusieji vaikui duoda saldainių, kad nusiramintų ar tiesiog nusišypsotų. Yra laimingųjų, kurie lieka abejingi saldumynams. Tačiau daugelis, užaugę ir atsikratę tėvų apribojimų, leidžia sau tiek saldumynų, kiek sugeria.

Kad ir kokia stipri būtų jūsų priklausomybė, nepasiduokite savęs. Yra keli būdai, kaip neskausmingai sumažinti potraukį cukrui.

1. Pirmo valgymo metu valgykite daugiau baltymų

Tyrimai parodė, kad gausūs baltymų pusryčiai sumažina potraukį cukrui visą dieną. Liesų baltymų šaltiniai, tokie kaip graikų jogurtas, nesaldintas žemės riešutų sviestas, kiaušiniai ir neriebus sūris, gali padėti sumažinti alkio hormono grelino kiekį ir padidinti kasos polipeptido kiekį, kuris rodo sotumą. Šias išvadas patvirtino Misūrio universitetas: MRT parodė, kad tie, kurie valgė baltymų pusryčius, vėliau patyrė mažiau cukraus potraukio. Net jei ryte gabalas netelpa į gerklę, vis tiek pirmenybę teikite baltymingam maistui per pirmą valgį.

2. Niekada nebadaukite

Pamiegokite darbą ir nusprendėte atidėti pietus? Veltui. Valgio praleidimas yra patikimas būdas paskatinti potraukį cukrui ir persivalgyti likusiai dienai. Laikykitės penkių patiekalų plano (trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai), kad jūsų gliukozės kiekis kraujyje būtų stabilus. Kai tik įmanoma, stenkitės išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, kad insulino ir gliukozės kiekis kraujyje nešoktų visą dieną. Tada tavęs netrauks saldumynai.

3. Apsvarstykite neakivaizdų cukrų

Daugelyje iš pažiūros nekenksmingų maisto produktų iš tikrųjų yra daug cukraus: kečupas, padažai, kai kurie prieskoniai. Vienintelis būdas išvengti šių maisto produktų yra perskaityti ingredientus. Geriau apskritai atsisakyti tokių maisto priedų. Juose, be cukraus, dažnai yra daug kenksmingų komponentų.

4. Ugdyti skonį

Tęsiant ankstesnį punktą - kitas patarimas: išsiugdykite savo skonį ir išmokite mėgautis produktais.

Supjaustytas pomidoras su šviežiais baziliko lapeliais, aplietas sėmenų aliejumi, lengvai sūdytu ir pipiruotu avokadu, sūrio lėkštė! Asmeniškai aš džiaugiuosi šiais patiekalais. Nors prieš trejus metus pirmas dalykas, apie kurį pagalvojau, kai norėjau valgyti, buvo šokoladas ar ledai. Tai įpročio klausimas.

Eksperimentuokite su prieskoniais: cinamonas ir imbieras slopina potraukį cukrui. Džiuginkite savo skonio receptorius sudėtingesniais priedais nei majonezas ir kečupas - bent jau paimkite balzamiko acto ir išbandykite skirtingus augalinius aliejus. Pagalvokite, ar kava su pienu tikrai nėra pakankamai saldi? Laktozė ne veltui vadinama pieno cukrumi..

5. Miegokite daugiau

Hormonai grelinas, leptinas ir insulinas vaidina lemiamą vaidmenį trokštant cukraus. Sugrąžinkite juos į normalią būseną ir jūs nustosite patekti į sąmonę ieškodami slapuko. Tuo pačiu metu bus mažiau problemų dėl antsvorio. Čikagos universiteto tyrimai parodė, kad pakanka kelių nemiegotų naktų, kad leptino koncentracija sumažėtų 18%, o grelino lygis pakiltų trečdaliu - iš viso potraukis saldumynams padidėja beveik pusantro karto. Be to, miego trūkumas sumažina jūsų sugebėjimą atsispirti pagundoms. Todėl miegas padės kovoti su priklausomybe nuo cukraus..

6. Judėkite aktyviau

Sėdimas gyvenimo būdas padidina apetitą. Kita vertus, fizinis aktyvumas be cukraus pagerina nuotaiką. Kitą kartą, kai norite susmulkinti dar vieną pyragą, taip pat galite atlikti keletą paprastų pratimų ar tiesiog pasivaikščioti..

7. Nustatykite, kas jus iš tikrųjų vargina

Potraukis saldumynams yra stipriai susijęs su emociniu diskomfortu. Galite būti priklausomas nuo saldumynų paauglystėje, kai nesugebėjote susitvarkyti su susvetimėjimo ar susierzinimo jausmu. Bet dabar jūs subrendote! Raskite išeitį neigiamoms emocijoms, o ne valgykite jas su saldainiais. Taip, nėra lengva pakeisti metų metus išlaikytą refleksą. Bet tikriausiai. Kitą kartą susierzinę ir pasiekę šokolado plytelę, trumpam sustokite, užmerkite akis, įsisąmoninkite savo savijautą, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaiduokite. Dabar tai bus šiek tiek lengviau išlaikyti iš kitos saldžiųjų porcijos.

8. Nustatykite saldžius spąstus

Analizuokite savo dieną ir nustatykite, kada ir kur esate labiausiai linkę į saldias pagundas. Galbūt jūs turite neribotą prieigą prie slapukų savo biure? Užjaučiu. Perskaitykite šį straipsnį kolegoms ir pasiūlykite saldumynus pakeisti vaisiais. Galbūt jūs negalite atsispirti šokolado plytelių pirkimui prekybos centre po sunkios darbo dienos? Šiandien paskutinį kartą pasiduokite pagundai, tačiau nusipirkite papildomą pakelį riešutų ir įsidėkite juos į savo krepšį. Rytoj, prieš eidami į parduotuvę, užšaldykite kirminą.

9. Ieškokite sveiko paskatinimo

Užuot pasilepinę saldumynais, apdovanokite save vertingesniais skanėstais. Saldus potraukis dažnai būna tada, kai nuobodu ar vieniša. Sudarykite sąrašą be cukraus naudos ir išsaugokite jį po ranka, jei atgrasote. Pagalvok, ką galėtum nuveikti per tas 10–20 minučių kavinėje laukdamas kito pyrago gabalo: klausykis mėgstamos muzikos, padaryk eskizą, paskambink draugui, subraižyk katę, pasnausk...

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad apdovanojimai turėtų būti ne maisto produktai..

10. Venkite kalcio trūkumo

Kai kurie tyrimai rodo, kad cukraus potraukį gali lemti kalcio trūkumas organizme. Jei turite kitų jo požymių (trapūs plaukai ir nagai, dantų jautrumas, nuovargis), vartokite kalcio turinčio preparato kursą kartu su vitaminu D. Ir pagalvokite apie silpnąsias dietos vietas, dėl kurių atsiranda disbalansas..

11. Įrašykite, ką valgote

Tyrimai parodė, kad maisto dienoraščio laikymas gali padėti numesti svorį, visų pirma, sumažinti saldumynų kiekį. Tačiau būtina tai padaryti teisingai, būtent taisyti ne tai, ką jau suvalgei, bet ką ketini valgyti. Lengviausia tai padaryti su nuotrauka. Visai nebūtina skelbti rezultato „Instagram“. Pats procesas yra svarbus: kol pasirenkate kampą, jūs suteikiate sau keletą papildomų sekundžių, kad galėtumėte pagalvoti, ar pasirinkote geriausią patiekalo pasirinkimą..

12. Atsipalaiduokite su puodeliu arbatos ir knyga

Saldus stresas ne tik nėra pats naudingiausias, bet ir ne pats efektyviausias. Sasekso universitetas nustatė, kad arbata daug geriau numalšina stresą. Muzika dar labiau atsipalaiduoja. Tačiau galingiausias būdas yra skaitymas! Todėl išsiugdykite įprotį: jei jaučiate susierzinimą - išvirkite puodelį arbatos (geriausia su ramunėlėmis) ir perskaitykite knygą. Skaitymas yra daug geresnis būdas atitraukti dėmesį nuo problemų nei kramtymas.

13. Gerkite daug skysčių.

Dehidratacija dažnai klaidinga dėl alkio ar cukraus potraukio. Nuovargį, nerimą, sumažėjusią koncentraciją ir net nuotaiką gali sukelti vandens trūkumas organizme. Pasiekėte šokolado plytelę? Padėkite jį 15 minučių ir pirmiausia išgerkite stiklinę vandens..

14. Organizuokite aromaterapiją

Malonūs kvapai gali padėti nusiraminti ir susidoroti su stipriomis emocijomis. Užuot refleksiškai siekę saldumynų, įkvėpkite levandų, apelsinų ar kardamono kvapo. Šie kvapai padės atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį į uoslę. Tuo pačiu galite sukurti naują refleksą, kuris veda į ramybę..

15. Skanaukite gyvenimui

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo tvarkaraštį. Ar joje yra pakankamai dalykų, kurie tikrai džiugina? Kuo daugiau jūsų gyvenime yra sveikų džiaugsmo šaltinių, tuo mažiau norėsite saldumynų. Išmokite mėgautis akimirka, nesvarbu, ar tai būtų vakarienė su šeima, ar pėsčiomis nuo darbo iki namų. Dažnai šypsokis ir jausk kiekvienos savo gyvenimo akimirkos saldumą. Tuomet potraukis saldumynams pats sumažės..

„Expressen“: kaip per savaitę atsikratyti saldaus maisto

Tik viena savaitė yra tai, kiek laiko reikia atsikratyti savo smaližiaus. Tačiau pasiruoškite dalykams, kurie bus sunkūs pirmosiomis dienomis. Švedijos laikraštis „Expressen“ apie tai rašo.

„Pagrindinis dalykas yra ištverti pirmą kartą, tada bus lengviau susidoroti su noru valgyti ką nors saldaus“, - sako mitybos specialistas Fredrikas Paulunas..

Anot jo, potraukį saldumynams ir priklausomybę nuo cukraus galima pašalinti atkaklumo ir kelių taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis, pagalba. Vos per savaitę kūnas bus atstatytas, ir bus daug lengviau atsispirti potraukiui saldumynams..

Vaikystėje nuo cukraus priklausomas Paulunas pranešė apie dvi strategijas, padedančias įveikti cukraus potraukį.

„Lengviausias būdas yra per savaitę nustoti valgyti daug cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip saldūs pusryčių dribsniai, soda, kepiniai ir saldainiai“, - sako jis..

Bet jei jūsų potraukis cukrui yra labai stiprus ar net galite būti priklausomas nuo cukraus, turėsite pasitelkti griežtesnę strategiją..

„Turime visiškai atsisakyti viso cukraus ir valgyti tik lėtus angliavandenius. Ypač jautriems žmonėms iš pradžių gali tekti atsisakyti net šviežių vaisių ir uogų. Po kelių savaičių juos paprastai galite valgyti dar kartą “, - paaiškino dietologė..

Norėdami atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, vadovaukitės šiais 10 patarimų. Iš pradžių gali būti labai sunku atsispirti potraukiui cukrui, tačiau jau po poros dienų pradėsite pastebėti, kad jis silpsta ir su juo susitvarkyti tampa daug lengviau..

Perkelti. Fizinis aktyvumas skatina dopamino, endorfinų ir serotonino, kurie yra atsakingi už pakilią nuotaiką, gamybą. Todėl fizinis aktyvumas sušvelnina cukraus nutraukimo simptomus..

Venkite streso. Cukrus veikia raminančiai, todėl, kai patiriame stresą, dažnai jaučiamės valgydami saldumynus. Ypač pirmosiomis savaitėmis be cukraus stenkitės išlikti ramus, jei įmanoma..

Raskite naujų malonumo šaltinių. Cukrus sukelia smegenų atlygio sistemą. Todėl raskite naujų malonumo šaltinių, pavyzdžiui, išsimaudykite aromatinėse voniose, klausykitės muzikos ar žiūrėkite filmą - tai yra tiesiog darykite tai, kas jums teikia malonumą be jokio cukraus..

Atkreipkite dėmesį į miegą. Miego trūkumas daro mus trokštamus greitų angliavandenių, tokių kaip saldainiai ir kepenys. Todėl susidoroti su potraukiu cukrui yra lengviau, kai gali gerai išsimiegoti..

Valgykite reguliariai. Norėdami nustoti valgyti saldumynus, turite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Priešingu atveju roplių smegenys perims kontrolę ir jūs neturėsite jokių šansų.

Venkite nieko saldaus. Jei esate tikrai priklausomas nuo cukraus, net mažiau saldūs maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir uogos, gali sukelti atkryčių. Todėl per pirmąsias dvi savaites reikėtų vengti net šių, jau nekalbant apie nekaloringus, bet saldintus maisto produktus..

Venkite perdirbtų maisto produktų. Daugumoje maisto produktų, įskaitant ir restoranus, yra daug papildomo cukraus ir tuščių kalorijų, pavyzdžiui, kukurūzų miltų krakmolo. Valgykite žalią maistą ir verčiau gaminkite patys..

Gerkite daug vandens. Vanduo naudingas cukraus kiekiui kraujyje, nes jis skystina skrandžio turinį ir lėtina angliavandenių absorbciją. Be to, vanduo sustiprina sotumo jausmą..

Valgykite riešutus ir sėklas. Riešutais ir sėklomis cukraus kiekis kraujyje yra nuolat žemas. Be to, juose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminai, mineralai ir sveiki riebalai, kad nuslopintų potraukį cukrui..

Valgykite baltymus. Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri suteikia daugiausiai kalorijų prisotinimui. Ir tie, kurie nori įveikti potraukį cukrui, turi nuolat palaikyti sotumo jausmą..

Saldus potraukis: kaip atsikratyti?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime patyrėme nenugalimo potraukio saldumynams laikotarpius. Ką daryti, jei užsitęsė nuolatinis noras valgyti ką nors saldaus ir jau pastebimi ne tik figūros pokyčiai, bet ir sveikatos problemos?

Visų pirma, jūs turite suprasti, kas yra „saldus“ ir kam jis skirtas.

Aiškinamajame Ožegovo žodyne „saldus“ - turi malonų skonį, būdingą cukrui ar medui. Kita prasmė yra maloni, maloni. Iš tiesų, jei valgai saldainį ar pyragą, tuoj pakyla nuotaika, gyvenimas pradeda žaisti ryškiomis spalvomis, pajunti jėgų ir energijos antplūdį. Deja, šis poveikis yra labai trumpalaikis, o potraukis saldumynams auga..

Moksline kalba visas tortų, šokoladų, saldumynų ir kt. vadinami „lengvai virškinamais (greitai) angliavandeniais“. Angliavandeniai žmogaus organizme atlieka įvairias funkcijas. Pirmasis iš jų yra energija. Oksiduojant 1 gr. angliavandeniai išskiria 4,1 kcal energijos. Pagrindinis šaltinis yra laisva gliukozė, kuri lengvai išsiskiria iš greitųjų angliavandenių, ir glikogenas - angliavandeniai, laikomi organizme. Lengvai virškinamų angliavandenių gebėjimas greitai suskaidyti iki gliukozės yra būtinas asmeniui, patekusiam į stresą, esant skubiam energijos prisotinimui. Todėl be pasekmių galite valgyti saldumynus po bemiegės nakties arba ruošdamiesi egzaminui. Šiuo atveju greiti angliavandeniai yra skubi pagalba organizmui, o potraukį saldumynams lengva paaiškinti..

Stresinė situacija praėjo, tačiau potraukis saldumynams išliko. Ką daryti?

Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į savo sveikatos būklę. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, potraukis saldumynams gali būti smegenų sukrėtimo, osteochondrozės ir net hipotenzijos pasekmė. Visais trim atvejais esmė ta pati - smegenims trūksta gliukozės dėl sutrikusio kraujo tiekimo. Todėl jis pradeda to reikalauti, kuris pasireiškia galvos skausmu, kuris praeina, jei, pavyzdžiui, valgote saldainius.

Šios problemos išsprendžiamos konsultuojantis su terapeutu ir neurologu. Specialistai padės pašalinti priežastį, o potraukis saldumynams sumažės..

Kita cukraus potraukio priežastis yra chromo trūkumas organizme.

Pagrindinė chromo funkcija yra palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Jis dalyvauja angliavandenių apykaitoje, didindamas ląstelių sienelių pralaidumą gliukozei. Be to, šis mikroelementas padidina ląstelių receptorių jautrumą insulinui, kasos hormonui, atsakingam už angliavandenių apykaitą. Todėl pakankamas chromo kiekis organizme padeda sumažinti potraukį saldumynams, pagreitina medžiagų apykaitą..

Chromo trūkumą dažniausiai sukelia piktnaudžiavimas saldumynais ir cukrumi. Kuo saldesnis, tuo daugiau chromo išsiskiria iš organizmo, ir, uždarydamas užburtą ratą, norisi dar skanesnio.

Be stipraus cukraus potraukio, chromo trūkumo simptomai yra šie:

  • Nuolatinis alkis,
  • Gausus prakaitavimas,
  • Po nakties poilsio jaučiatės pavargę,
  • Galvos svaigimas.

Be abejo, chromas geriausiai pasisavinamas iš maisto. Didžiausias mikroelemento kiekis tunuose (90 μg 100 g). Įvairių rūšių žuvyse (karpiuose, polockuose, karosuose, šamuose, kapeliuose, menkėse ir kt.) Yra mažesnis kiekis - 55 μg 100 g. Kitas chromo kiekis yra kepenys (32 μg 100 g.), Antis (15 μg), vištiena (10 mcg). Kai kuriose daržovėse taip pat yra gana daug chromo. Taigi brokoliuose yra 22 mcg mikroelemento 100 g, o burokėliuose - 20 mcg.

Kitas chromo šaltinis yra alaus mielės. Jie naudojami kaip maisto priedas.

Be kitų dalykų, norint normalizuoti chromo kiekį, galite naudoti vaistinius vaistus. Tai gali būti tiek įvairūs vitaminų ir mineralų kompleksai, tiek biologiškai aktyvūs priedai. Tačiau nepamirškite, kad visus vaistus galima vartoti tik pasitarus su gydytoju, nes kenksmingas ne tik chromo trūkumas, bet ir jo perteklius..

Dienos poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties:

  • 1-3 metai - 11 mcg
  • 3-11 metų - 15 mg
  • 11-14 metų - 25 mcg
  • 14-18 metų - 35 mcg
  • Vyresni nei 18 metų - 50 mcg
  • Nėščios moterys - 100-120 mcg
  • Vyresni nei 18 metų - 60-70 mcg
  • Sportininkai - 120-200 mkg

Kita cukraus potraukio priežastis yra hormoniniai sutrikimai.

Pats pirmasis hormonas, kuris ateina į galvą kalbant apie saldųjį, yra insulinas. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Jei kraujyje yra per daug gliukozės, tada gaminasi insulinas, kuris padeda jį paskirstyti audinių ląstelėms. Kūnas dirba ir vartoja gliukozę iš ląstelių. Bet tai yra idealas. Atsparumas insulinui yra sutrikimas, kai labai trokšta cukraus. Tai yra ląstelių atsparumas insulinui. Tai yra, padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, gaminasi hormonas, tačiau gliukozė negali prasiskverbti į audinius. Reaguodama į tai, kasa išskiria daugiau hormonų, kad padėtų išlyginti cukraus kiekį kraujyje. Ir kūnas pradeda patirti energijos alkį. Tai pasireiškia stipraus, net „vilkiško“ alkio jausmo pavidalu. Be to, norima valgyti tai, kas gali greitai suteikti reikalingos energijos - greitus angliavandenius, saldžius.

Sutrikusi skydliaukės veikla taip pat gali būti kaltės noras valgyti tai, kas nėra naudinga. Jo gaminami hormonai yra atsakingi už medžiagų apykaitos reguliavimą. Jei sutrinka jų gamyba, atsiranda stiprus alkis, kurį daugelis numalšina šokoladais, pyragais ir pan..

Šios problemos išsprendžiamos pasitarus su endokrinologu.

Psichologinė priklausomybė nuo saldumynų

Visa tai yra fiziologinės saldumynų potraukio priežastys, priežastys kūno lygyje. Tačiau nepamirškite apie psichologinį veiksnį, taip pat apie apgaulės aistros veikimą mumyse. Šiuo atveju jie kalba apie priklausomybę nuo saldaus.

Kaip ir bet kokia priklausomybė, cukraus potraukis prasideda nuo įpročio. Įprotis gerti arbatą su saldainiu ar dviem, įprotis po darbo dienos suvalgyti pyrago gabalėlį, įprotis paskatinti save būti skanu. Tai paskutinis įprotis, įskiepytas mums nuo ankstyvos vaikystės, kai tėvai perka saldumynus už gerą elgesį ar puikius pažymius. Tai yra tam tikra tradicija, su kuria kartais sunku ginčytis. O šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks turtingas streso, kad nėra nieko stebėtino juos valgant saldžiai. Juk saldu yra tai, kas teikia malonumą. Kartas nuo laiko įprotis įsitvirtina vis labiau. Ir vieną „tobulą“ akimirką tai tampa priklausomybe. Jau sunku įsivaizduoti patiekalą be deserto ir ne tik desertą, bet ir dar daugiau. Tarp valgių atsiranda saldžių užkandžių. Dabar turiu nusipirkti kito dydžio drabužių... Ką daryti?

Pirma, jūs turite žinoti, kad būtent angliavandenių perteklius žmogaus organizme virsta riebalais. Be to, 90% riebalinio audinio susidaro iš angliavandenių, nevartojamų energijos poreikiams. Kaip tai vyksta?

Iš angliavandenių išsiskirianti gliukozė patenka į kepenis. Tada ji turi 3 būdus:

  • būti švaistomi kaip energijos šaltinis,
  • būti saugomi kaip glikogenas raumenų darbui,
  • būti laikomi riebalais.

Jei protiniam darbui nereikia nei energijos sąnaudų, nei intensyvaus raumenų darbo, gaunamas gliukozės perteklius. Todėl kepenys nukreipia jį trečiuoju keliu..

Antra, neribotas maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, naudojimas neigiamai veikia imuniteto būseną, žarnyno mikroflorą. Saldi aplinka skatina patogeninių mikroorganizmų, į mieles panašių grybų augimą. Be to, dėl saldumynų gausos kenčia oda..

Trečia, svarbu prisiminti apie šiuolaikinių konditerijos gaminių kokybę. Didžioji dauguma jų yra prikrauta pavojingų trans-riebalų (palmių aliejaus, augalinių riebalų, konditerijos riebalų, margarino ir kt.). Nustatyta transriebalų įtaka naviko procesų vystymuisi organizme.

Būdai, kaip atsikratyti potraukio cukrui

„Priešo“ suvokimas yra pirmas žingsnis link sveikatos, lengvumo ir laisvės nuo saldumynų.

1. Esant priklausomybei, neturėtumėte iš karto ir radikaliai uždrausti sau valgyti saldumynus. Šis kelias yra kupinas gedimų ir neduoda vaisių. Tačiau iš kovos su cukraus potraukiu patirties galite patarti visiškai atsisakyti tų saldumynų, iš kurių netenkate proto ir savitvardos. Pvz., Jei pieniško šokolado gabaliukas paveikia jus taip, kad „pametate galvą“ ir susivokiate tik visiškai suvalgę nelemtą batonėlį, turėtumėte pasistengti visiškai išvengti šokolado.

2. Šokoladą, pyragus ir pyragus pakeiskite mažiau kenksmingais ir net sveikais saldumynais: duona su uogiene ar medumi, varškė - saldžiais vaisiais ir kt..

3. Nesileisdami į kraštutinumus, už nusistovėjusių pasninkų, leiskite sau valgyti saldumynus saikingai, kol tai nepakenks dvasiniam gyvenimui. Suvokimas, kad leidžiate sau desertą, bet šiek tiek ryte, labai palengvins kelią išlaisvinti nuo priklausomybės pradiniame etape..

4. Įdomus principas - viską padalinti. Kitas psichikos triukas yra tas, kad smegenys skaičiuoja ne suvalgytus gramus, o gabalėlių kiekį. Štai kodėl šokolado plytelė yra padalinta į pleištus. Galite nutraukti visą juostelę. Arba galite valgyti 5 mažus gabalėlius. Spalva bus tokia pati, tačiau pasitenkinimo jausmas yra didesnis. Šis principas galioja visiems saldumynams: supjaustykite saldainius, meduolius ir net sausainius į mažus gabalėlius. Tada, kaip ir bet kuri priklausomybė, palaipsniui mažinkite saldumynų kiekį..

5. Svarbus psichologinis triukas kovojant su potraukiu cukrui yra atitraukti save ir padidinti priklausomybę neturintį endorfino kiekį. Pagalvokite, kas dar asmeniškai gali atitraukti jus nuo įpročio valgyti saldumynus ir prašau? Galbūt tai yra pasivaikščiojimas ar grojimas su vaikais, o gal mėgstamų dainų dainavimas gitara ir pan. Šis sąrašas bus individualus kiekvienam. Tačiau esmė ta pati - endorfinų - džiaugsmo hormono gamyba, taip pat pakankamai atitraukite save, kad negalvotumėte apie saldumynus. Džiaugsmas bus kuo išsamesnis, kai užsiimsime naudingu darbu..

6. Sportas padeda padidinti laimės hormonų kiekį. Pasirinkite geriausiai jūsų poreikius atitinkančią fizinės veiklos rūšį. Tai gali būti tiesiog ėjimas greitu tempu, bėgimas, o gal fizinis darbas šalyje. Svarbiausia, kad bus mažiau noro nudžiuginti save saldžiu.

7. Svarbi taisyklė yra pakankamai išsimiegoti. Miego trūkumas sukelia nuolatinį nuovargį, kurį kai kurie žmonės klaidingai jaučia alkio jausmu. Kaip minėta aukščiau, lengviausias būdas jį nuskandinti yra saldus. Be kita ko, dėl miego trūkumo atsiranda hormoniniai sutrikimai, dėl kurių padidėja apetitas. Pakankamas gero miego kiekis sumažina stresą organizme, ir jūs nenorite jo naudoti..

Dvasiniai saldumo valgymo aspektai kaip tam tikra apsivalgymo aistra

Būtina suprasti, kad apgaulė yra nuodėmė, antrojo įsakymo pažeidimas, viena iš stabmeldystės rūšių.

„Taigi žiūrėk, kad tavo širdis neapkrautų apgaulė ir girtumas“ (Luko 21:34)

„Mes turime maisto poreikį arba maisto ir gėrimų naudojimą. Tas, kuris dirba nuodėmėje, susiduria su per dideliu maitinimu, saldžiu valgymu, vaišėmis, girtuokliavimu ir panašiai. Nors vergaujamas teisumui, reikia mylėti abstinenciją, norint valgyti maistą ir gėrimus saikingai - ir pagal Bažnyčios chartiją. (Šventasis Teofanas Atsiskyrėlis)

Pasninko metu labai patogu pradėti atpratinti nuo potraukio mėgstamiems saldumynams. Pasninko dienomis galite sustiprinti save medumi ar uogiene, tačiau nepamirškite apie priemonę ir nepiktnaudžiaukite oficialiu šių produktų leistinumu.

„... Jūs valgote duoną, saldumynus, galvojate apie tikrąją duoną, suteikiančią sieloms amžinąjį gyvenimą - apie Kristaus Kūną ir Kraują ir alkį šios duonos, tai yra norą dažniau ja mėgautis; geriate vandenį ar arbatą, arba medų, saldumynus ar bet kurį kitą gėrimą, pagalvokite apie tikrą gėrimą, kuris užgesina aistrų deginamas sielas - apie tyrą ir gyvybę teikiantį Išganytojo kraują... "šventasis teisuolis Jonas iš Kronštato" Kaip pasiekti šventumą "

Reikia atsiminti, kad kovą su aistromis (šiuo atveju - su apgaulės aistra) visada lydi priešo priešinimasis. Todėl svarbu stiprinti savo dvasines jėgas karštai maldai, išpažįstant šią nuodėmę, dažnai bendraujant, imant šventą vandenį..

„Mes negalime priversti ką tik į bažnyčią atėjusio žmogaus gyventi iš duonos ir vandens. Bet bhaktos vargu ar valgys pyragą. Kiekvienam savo. Kai jis dvasiškai auga “. prot. Dimitrijus Moisejevas, Kalugos dvasinės seminarijos mokytojas

Kaip nuostabu jausti laisvę nuo potraukio saldumynams, kai matant pyragą nesinori jo valgyti. Kai bijodami sugadinti brangiausius santykius su Kristumi, atsisakome aistringo potraukio valgyti vis daugiau. Jei būtent šios akimirkos mus skatina atsilaikyti prieš Dievą, stengiantis išnaikinti priklausomybę, viskas tikrai pasiteisins. būkite tikri.

Tik vienas mitybos patarimas, padėjęs man įveikti saldumynus

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Visi žinome, kad daugelis saldumynų yra kenksmingi. Saldumynai gadina figūrą, blogai veikia odą, sukelia nuotaikų kaitą ir nuovargį. Sąrašas yra begalinis, tik kuris iš mūsų gali savarankiškai atsisakyti cukraus, o svarbiausia - nuo jo troškimo?

„Bright Side“ autorė sugebėjo įveikti cukraus potraukį tik vienu mitybos specialisto patarimu. Kaip buvusi aistringa smaližė, ji nuoširdžiai pasakoja apie savo santykius su smaližiu ir tikisi, kad patirtis kažkam bus naudinga..

Sveiki visi, mano vardas Lena, man 27 m., Ir aš baisus smaližius. Tikriausiai šiais žodžiais pradėčiau savo sentimentalų pasakojimą apie sunkius santykius su saldumynais Anoniminių saldžių dantų draugijoje, jei toks egzistuotų. Įdomu, kodėl tokia organizacija dar nebuvo sukurta? Juk nesaikingas saldumynų vartojimas yra priklausomybė. Ne toks destruktyvus ir baisus kaip alkoholizmas ar rūkymas, bet vis tiek priklausomybė.

Kad būtų aišku, jog nedramatizuoju, bet iš tikrųjų dar neseniai kentėjau nuo meilės visiems cukraus turintiems produktams, pasakysiu porą epizodų iš savo vaikystės.

Vaikystėje buvau apkūni. Jie namuose net pašiepė mano kūdikio pilvuką. Nepaisant to, naminiai pyragai visada buvo ant stalo. Bet mano aistringai mylimi saldumynai buvo paslėpti spintelėse ir antresolėse, tačiau kai tik tėvai peržengė slenkstį, ėmiau ieškoti slėptuvių. Ir gėda prisipažinti, neradusi paslėpto, galėčiau valgyti tiesiog cukrų.

Saldumynai man buvo tarsi uždraustas ir labai geidžiamas vaisius. Dabar suprantu, kad to priežastis yra neteisingi valgymo įpročiai, kuriuos manyje išugdė vyresnieji. Na, pavyzdžiui: ant stalo yra sriuba, kurios aš nebenoriu, o kitame jos gale yra mano mėgstamiausi saldainiai. Neišpyliau sriubos atgal į puodą ir nepalikau jos iki vakarienės, tačiau sesuo „treniruoja“: „Baigusi valgyti, gausi saldu. Valgykite šaukštą, saldainiai bus arčiau “. Ir su kiekvienu šaukštu sriubos desertas priartėjo.

Arba kitas, daugeliui pažįstamas pavyzdys: „Lėkštės apačioje yra tavo laimė“ / „Jei nevalgai, neužaugsi“ / „Tavo stiprybė yra košėje“. Akivaizdu, kad močiutės, kurios mums tai pasakė, išgyveno alkanus karo metus ir bendrą deficitą. Tik dabar įprotį baigti darbą, net nesant alkio jausmo, įveikiau tik neseniai ir labai sunkiai. Bet ir dabar vargu ar galiu save tramdyti, kad neprašyčiau vyro pabaigti salotų: "Na, ten liko vienas šaukštas, kam užimti vietą šaldytuve!"

Žinoma, mes visi, kad ir kokie nuostabūs būtų mūsų tėvai, turime ką pasakyti terapeutui. Mano tėvai yra nuostabūs, bet jie mus užaugino tais tolimais laikais, kai nebuvo socialinių tinklų su išmintingais mitybos specialistais ir mamų publika apie mitybą, o madinga buvo ne tinkama mityba, o doshiraki su užsienietiškais šokoladais.

„Mes gyvename ne tam, kad galėtume valgyti, bet valgome tam, kad gyventume“ - aš ne iš karto sutikau su šio teiginio prasme. Ne tada, kai pagalvojau, ką man kainuotų numesti svorį, kad tilptų į praėjusių metų šortus. Ir net ne tada, kai ištekėjau ir laukiausi pirmagimio. Jei namuose atsirastų šokolado plytelė, ji man neduotų poilsio, kol jos nevalgysiu.

Jei prisiekiau šeimai laikytis dietos, bet iškritau, saldainių popieriuką kaip įrodymus paslėpiau giliau šiukšliadėžėje. Jei pamačiau internete straipsnį apie tai, kaip atsisakyti saldumynų, vartojau jį be didelio susidomėjimo, nes kas protu ir gera atmintimi visam laikui atsisakytų pyragų ir pyragų? Ypač aš. Juk jei ryte nevalgau šokolado ar pyrago, galvą skauda visą dieną. Todėl ir skauda, ​​pamaniau..

Aš supratau, kad visa tai buvo kažkoks nesveikas užburtas ratas. Jaučiuosi nesaugi dėl savo netobulos figūros ir negalėjimo dėvėti gražių aptemptų drabužių, suvalgau savo kompleksus ir patirtį su kepiniais bei šokoladu ir - tai nuostabu! - vis priauga svorio, kuris, žinoma, man nesuteikia pasitikėjimo.

Savo 172 cm ūgiu svėriau 63 kg. Skaičiai nėra baisūs, bet manęs nebuvo galima pavadinti plonu ir tinkamu. Kai mano vyras su visu savo skanumu užsiminė apie tai, mane labai įžeidė tokios pastabos ir tai, kad jie nepriėmė manęs tokios, kokia esu..

Apoteozę galima pavadinti mano užsiėmimais sporto salėje, kai pusvalandžiui ten pavargau po darbo, duodavau sunkiai uždirbtus 2 tūkstančius rublių per mėnesį, valandą prakaituodavau ir pūstis, o grįžusi namo turėdavau sočią vakarienę - žinoma, su desertu. Visa tai supratau, kad tinkamumas be tinkamos mitybos yra kova su vėjo malūnais. Bet negalėjau savęs padėti.

Priežastis ėmė grįžti, tiksliau, tiesiog pas mane ateiti gimus vaikui, kai pradėjau galvoti apie tai, kokius valgymo įpročius aš pats jame formuoju. Perskaičiusi keletą psichologijos knygų ir blaiviai pažvelgusi į save iš šalies, nustojau kovoti su savo mažyliu, kepti sausainius arbatai ir pirkti saldumynus namams. Ir svarbiausia, aš nustojau saldumynus pakelti į apdovanojimo rangą ir aukščiausią vertę..

Suprasdamas savo problemas, galiausiai nusprendžiau imtis saviugdos. Internete radau mitybos specialistą, kuris vykdo mokamą tinkamos mitybos maratoną, ir vien dėl susidomėjimo pažadėjau sau bent savaitę laikytis jos rekomendacijų. Paaiškėjo, kad tinkama mityba yra nebrangi ir, atmetus kaloringus desertus, ji apskritai panaši į mano įprastą dietą..

Negaliu visiškai atpasakoti mitybos principų, kad neatimčiau mitybos specialisto uždarbio. Tačiau čia yra keli pagrindiniai dalykai: turėtumėte išgerti 2 litrus vandens per dieną, valgyti kas 3-4 valandas, baltymus valgyti geresniam įsisavinimui tik su daržovėmis, nevalgyti angliavandenių vakare ir nepamiršti sveikų riebalų.

Sutikite, apskritai nieko naujo. Tačiau programoje buvo pateiktas konkretus pavyzdys, kaip reikia papusryčiauti, ir tai padėjo man suprasti, kad maistas pirmiausia yra maistinių medžiagų rinkinys, o daugelis mūsų psichologinių problemų yra susijusios su jų trūkumu ir yra koreguojamos mityba..

Pagal programą rytą reikėjo pradėti nuo ilgai virtų dribsnių, plono lavašo ar duonos, pagamintos iš viso grūdo miltų, vaisių, uogų ir riešutų - visa tai saikingai. Moksliškai kalbant, reikia rinktis maisto produktus su mažu glikemijos indeksu: jie lėtai absorbuojami, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir palaiko visą dieną. Tai buvo svarbiausia dietologo rekomendacija, padėjusi įveikti priklausomybę nuo saldumynų ir įsiklausyti į savo kūną..

Dietologė atskleidžia, kaip per savaitę atsikratyti potraukio cukrui

Daug ko teks atsisakyti

2020 12 12, 13:48, peržiūros: 19052

Švedų mitybos specialistas Fredericas Paulunas kalbėjo apie paprastas taisykles, kurios leis per savaitę atsikratyti potraukio saldžiam maistui, skelbia portalas „Expressen“. Paulunas pažymėjo, kad pirmiausia reikia atsikratyti maisto produktų, kuriuose yra greitųjų angliavandenių, vartojimo..

Be to, kai kuriems ypač jautriems žmonėms kurį laiką net reikės atsisakyti šviežių vaisių ir uogų. Tačiau netrukus juos galima vėl valgyti. Šis netikėtas požiūris žymiai sumažins diabeto riziką, pažymi laikraštis. Taip pat turite nustoti valgyti cukrų, pusryčių dribsnius, saldžius gėrimus, įvairius kepinius ir saldumynus. Itin žalingas yra ir labai rafinuotas maistas..

Norint pagerinti saldumynų vengimo procesą, reikia daugiau judėti - tai leis organizmui gaminti daugiau hormonų dopaminų ir endorfinų, kurie išsiskiria ir valgant saldumynus. Taip pat reikia vengti streso - žiūrėti įdomesnius filmus, klausytis muzikos, išsimaudyti. Taip pat svarbu gerti daugiau vandens, pakankamai miegoti ir valgyti baltymų turintį maistą, ypač riešutus ir įvairias sėklas. Jums reikia reguliaraus valgymo grafiko, kad nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje.

  • Įdomiausias

Populiarus socialiniuose tinkluose

  • Maskva
  • Sankt Peterburgas
  • Archangelskas
  • Astrachanė
  • Barnaulas
  • Belgorodas
  • Brianskas
  • Vladimiras
  • Volgogradas
  • Vologda
  • Voronežas
  • Dagestanas
  • Jekaterinburgas
  • Ivanovas
  • Iževskas
  • Irkutskas
  • Kazanė
  • Kaliningradas
  • Kalmykia
  • Kaluga
  • Kamčiatka
  • Karelija
  • Kirovas
  • Kolima
  • Kostroma
  • Krasnodaras
  • Krasnojarskas
  • Kryme
  • Kuzbasas
  • Kurskas
  • Lipeckas
  • Mari El
  • Murmanskas
  • Nižnij Novgorodas
  • Novosibirskas
  • Omskas
  • Erelis
  • Orenburgas
  • Permė
  • Pskovas
  • Rostovas prie Dono
  • Ryazanas
  • Saratovas
  • Sachalinas
  • Serpuchovas
  • Smolenskas
  • Stavropolis (Kaukazas)
  • Tambovas
  • Tveras
  • Tomskas
  • Tula
  • Tyva
  • Tyumenas
  • Ulan-Ude
  • Ufa
  • Chabarovskas
  • Khakasija
  • Čeboksary
  • Čeliabinskas
  • Čita
  • Ugra
  • Jakutija
  • Jamalas
  • Jaroslavlis
  • Australija
  • Vokietija
  • Egiptas
  • Ispanija
  • Izraelis
  • Kanada
  • Kazachstanas
  • Kirgizija
  • Latvija
  • Moldova
  • JAV
  • Turkija
  • Estija
  • MK. Rusijos regioninis savaitraštis
  • MK. Žiniasklaidos tarnyba
  • RIA „Gerai“
  • MK agentūra
  • „MK-Service“
  • MK-Spaudos skatinimo agentūra
  • Prenumeruokite svarbiausias naujienas
  • Autoriai
  • Leidimai
  • Spaudos centras
  • Nuotraukų reportažai
  • Apklausos
  • Tinklaraščiai
  • Aleksejaus Merinovo galerija
  • „MK“ apie sportą “
  • Apie prekes ir paslaugas
  • MiKi
  • Reklamos kodai
  • Finansai
  • Reklama
  • Prenumerata
  • Nuotraukų archyvas MK
  • Laisvos vietos
  • Kontaktai

© UAB "Laikraščio" Moskovsky Komsomolets "redakcija" Elektroninis periodinis leidinys "MK.ru"

Užregistravo Federalinė ryšių, informacinių technologijų ir žiniasklaidos priežiūros tarnyba (Roskomnadzor). Pažyma El Nr. FS77-45245 Redakcija - ZAO "Laikraščio" Moskovsky Komsomolets "redakcija Redakcija: 125993, Maskva, 1905 Goda, 7, 1 pastatas. Telefonas: +7 (495) 609-44- 44, +7 (495) 609-44-33, el. Paštas [email protected] Vyriausiasis redaktorius ir įkūrėjas - P. N. Gusevas. Trečiųjų šalių reklama

Visos teisės į medžiagą, paskelbtą svetainėje www.mk.ru, priklauso redakcijai ir yra saugomos pagal Rusijos Federacijos įstatymus.
Tinklalapyje www.mk.ru paskelbtą medžiagą naudoti leidžiama tik gavus rašytinį autorių teisių savininko leidimą ir su privaloma tiesiogine nuoroda į puslapį, iš kurio medžiaga buvo pasiskolinta. Hipersaitas turi būti dedamas tiesiai į tekstą, atkuriant originalią medžiagą mk.ru, prieš arba po cituojamo bloko.

Skaitytojams: Rusijoje organizacijos „Nacionalinė bolševikų partija“, „Jehovos liudytojai“, „Žmonių valios armija“, „Rusijos nacionalinė sąjunga“, „Judėjimas prieš neteisėtą imigraciją“, „Dešinysis sektorius“, UNA-UNSO yra pripažintos ekstremistinėmis ir uždraustos. UPA, „Trident juos. Stepanas Bandera “,„ Misantropinis susiskaldymas “,„ Krymo totorių tautos Mejlis “,„ Artpodgotovka “judėjimas, visos Rusijos politinė partija„ Volia “..
Pripažintas teroristu ir uždraustas: „Talibano judėjimas“, „Kaukazo emyratas“, „Islamo valstybė“ (IS, ISIS), Jabhadas al-Nusra, „Aum Shinrike“, „Musulmonų brolija“, „Al-Qaeda Islamo Magrebe“. ".